Dependiendo de la condición física de una persona concreta se prescribirán unos u otros ejercicios. En principio no hay ningún ejercicio contraindicado pero la falta de movilidad y coordinación pueden requerir de adaptaciones o uso de variantes en los ejercicios básicos. Recordemos que deseamos mejorar la calidad de vida e independencia funcional de estas personas por lo que realizar una sentadilla trasera no es necesario si podemos realizar una sentadilla goblet o una sentadilla goblet a cajón por ejemplo.
Lo ideal es elegir ejercicios multiarticulares con peso libre que movilicen los principales grupos musculares. Como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, diseñar el programa de entrenamiento según patrones de movimiento es una excelente opción por lo que aquí os dejamos algunos ejercicios principales que estas personas pueden realizar y algunas alternativas.
- Ejercicios de empuje horizontalcomo press con mancuernas. Si es complicado podemos elegir alguna máquina de press horizontal sentado.
- Ejercicios de empuje verticalcomo press de hombros con mancuerna. También existen máquinas para realizar este patrón de movimiento.
- Ejercicios de tracción horizontalcomo remos con barra o remo en polea baja.
- Ejercicios de tracción verticalcomo jalones al pecho.
- Ejercicios dominantes de rodillacomo sentadilla goblet o prensa de piernas.
- Ejercicios dominantes de caderacomo peso muerto rumano con barra o con mancuernas.
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